在这个快节奏的时代，现代人焦虑无处不在——
工作压力大，怕完不成任务、竞争不过同事；
经济压力也不小，担心钱不够花、房价飞涨；
社交媒体里，比朋友圈、比点赞数，让人疲惫；
健康问题也让人头疼，怕生病、怕看不起病；
还有教育，家长怕孩子输在起跑线，学生怕找不到好工作；
未来的不确定性，也让人产生焦虑和不安。
适当的焦虑能帮助我们更清醒和客观的认识处境，
过度的焦虑则影响我们的身心健康。
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心理自测助你快速了解自身的焦虑倾向
这个测试靠谱吗？
❶ 本测评基于《焦虑自评量表(SAS)》编制，该量表是在临床上常用的测评焦虑的自评量表，测试中的每个问题都是相应的焦虑时的情绪感受和身体反应。要按照指导语要求，对照自己的情况进行评分。
❷ 《焦虑自评量表(SAS)》能准确、迅速地反映伴有焦虑倾向的被试者的主观感受，为临床心理咨询、诊断、治疗以及病理心理机制的研究提供科学依据。
❸ 特别提醒：本测试的结果仅供用户自测参考，并不能作为医学诊断，如果焦虑倾向比较大，建议前往精神科医生处咨询~
我为什么会焦虑？
在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。
当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。
过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。
短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；
长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。
如果你患有某种焦虑症，你可能会关心致病的原因。
于是会问自己：“为什么我会遭受惊恐发作？是因为遗传，还是因为受我成长经历的影响呢？什么原因导致了恐惧症状的进一步恶化？为什么我害怕一些我明明知道不危险的东西呢？是什么原因导致了我的妄想和强迫行为呢？”
焦虑障碍发病的原因并不十分清楚，但目前看与个体的生物和心理因素有关，也与社会环境因素有关。
常见的焦虑原因：
❶ 长期、前置原因：遗传、童年经历、长期累积的压力。
❷ 生理原因：比如疾病、神经系统异常、青春期、孕产期、更年期等。
❸ 短期、突发性原因：压力，关联性、回避性的条件反射。
❹ 使焦虑持续的原因：回避恐惧的情境；焦虑的自我对话；错误信念；情感受压制；缺乏坚持自我的能力；缺乏自我照顾的能力；肌肉紧张；兴奋剂或其他相关的饮食原因；高压的生活方式；找不到生活的意义，缺乏目的意识等等。
如何克服焦虑？
在现代生活中，如果遇到各种各样的生活、工作、学习、经济、感情等压力过大时，焦虑也是难以避免的，严重的会发展成为焦虑障碍的。所以，在日常生活中，做好压力管理是可以预防焦虑障碍的。
01专注于当下做的任务📌：随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。
02放松训练🍃：呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。
03适度运动⛹️♂️：焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。
04听听音乐🎵：结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。
05关注想法，改变想法💡：关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。
06记录担忧，确定解决方案📝：在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。
焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。
轻度的焦虑状态，可以通过适度运动、平稳心态等方式进行缓解，如果已经患上了焦虑症，建议前往医院进行专业的诊断和治疗。
内容来源：河南健康
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