当你发现孩子对什么都没兴趣，
却对手机依依不舍；
当你叫他三五声都没反应，
但游戏音效一听就精神抖擞
当你精心准备的亲子活动，
还不如一条短视频有吸引力……
别急着怀疑自己的育儿技能，
这届孩子可能只是陷入了多巴胺的“快乐陷阱”
一、多巴胺是个啥玩意？
多巴胺，就像你大脑里的“快乐快递员”，专门派送“真开心！”“好满足！”这样的信号，可如果孩子总沉迷于游戏、短视频、炸鸡奶茶这些“高能快乐”，这个快递员就会越来越“麻木”！
结果呢？普通的快乐已经不够味儿，总想追求更猛、更爽的刺激，最后连写作业、看书这种“慢乐子”，都提不起劲……
二、为啥要搞“多巴胺戒断”？
不是不让娃快乐，而是帮他的大脑“恢复出厂设置”！长期泡在“高能快乐”里，大脑会：
1.情绪与行为调控能力下降：容易出现成瘾行为（如游戏成瘾），冲动控制减弱，情绪波动大，易怒和焦虑；
2.奖赏系统脱敏：对日常生活中普通活动的兴趣减退，难以从非高刺激行为中获得快乐；
3.学习与认知功能受损：注意力难以集中，学习动力下降，判断力减弱，倦怠感，导致学习效率降低，甚至出现逃避学业的行为；
4.对真实世界的体验感减弱：虚拟世界提供的刺激往往比现实世界更强烈、更直接。长期沉浸其中，会让青少年觉得现实生活“太平淡”，无法从中获得乐趣和满足感。
所以，“戒断”其实是帮孩子找回小确幸也很甜、慢节奏也很快乐的能力！
三、怎么轻松启动“快乐重启计划”？
别紧张！咱们不是要消灭快乐，而是戒掉“过度刺激”
1.逐步减少刺激源
如逐步减少使用电子产品的时间、移除容易成瘾的APP、制定合理的使用规则等。设定明确的目标与时长，明确的目标是你在感到不适时坚持下去的动力。
选择戒断时长（从易到难）
微型戒断（推荐初学者）：3-4小时。比如一个周日的下午。这是完美的入门方式，几乎人人都可以完成。
一日戒断：一整天。从早上起床到晚上睡觉。这是最流行的方式，能带来明显的感觉。
周末戒断：整个周末，挑战性较大，但重置效果也更好。
2.共同陪伴与监督
家长要与孩子共同制定计划并严格执行，如共进无屏幕晚餐、睡前统一管理手机、共同参与亲子活动等。
制定详细的计划
提前说好：什么时候、在哪儿、能做什么、不能做什么。
✅ 允许：看书、散步、做饭、整理衣柜。
❌ 禁止：摸手机、吃零食、刷剧。
3.寻找替代活动与价值认同
运动、画画、做饭、亲子桌游……让孩子在真实世界里找到成就感！
执行小贴士
1.刚开始会无聊到抠手？正常！那是大脑在“重启”～
2.想抓手机时，先深呼吸3次，冲动会像海浪一样退去。
3.提前写一张“无聊时可以做的事”清单，随时救场！
最后一句戳心提醒：你想让孩子放下手机？你先放下！陪伴和沟通，才是孩子最好的“快乐充电站”。
文章转载自郑州卫健委
作者：郑州市第八人民医院 儿童青少年心理科 主任 张岩滨
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