一份来自国家卫健委的职业人群心理健康促进指南（附下载链接）

为确保广大劳动者职业健康权益得到充分保障，我国特将每年4月的最后一周至5月1日国际劳动节，定为全国《职业病防治法》宣传周。今年是第23个宣传周，主题是“关爱劳动者心理健康”，呼吁用人单位、劳动者关注心理健康。

今天给大家分享一份来自国家卫健委职业健康司和北京安定医院联合编制的《职业人群心理健康促进指南》，本指南对职场人群如何应对焦虑、抑郁等情绪问题给出了实用的调适方法，因此强烈建议转发给身边人，如需PDF文件，可下拉至文末获取下载链接。

划重点！！！

★焦虑自救指南：

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，焦虑秒变“纸老虎”！

肌肉放松术：从脚趾到头皮，紧绷5秒再放松，身体软了，心也跟着静了~

正念觉察STOP术：停下（S）→深呼吸（T）→观察（O）→评估（P），情绪风暴瞬间平息

★抑郁自救指南：

情绪表达：把烦恼写给“树洞”，与亲朋好友互动，发泄自己的情绪~

认知调整：尝试问问自己，调整自己看待问题的角度，自问自答更轻松！

行为激活：开始做事情，掌握行动力，获得愉悦感和成就感，让抑郁退退退！

★心理稳定技术：

蝴蝶拍：像蝴蝶一样拍打肩膀，促使身心稳定，增加安全感

着陆技术：锚定当下，找回身心的稳定感和掌控感。

★心理健康问题的自我筛查

(一)职业紧张测量核心量表

(二)健康问卷抑郁量表(PHQ-9)

(三)广泛性焦虑问卷7条目(GAD-7)

(四)失眠严重指数量表(ISI)

点击查看详细内容

转发收藏！一份来自国家卫健委的职业人群心理健康促进指南（附下载链接）

https://mp.weixin.qq.com/s/kqDPcHTc0Pqt-6wtJLOQbg